Сон и способы улучшения сна

 

На сон воздействуют множество факторов как внешних так и внутренних. Но для того, чтобы улучшить сон и сделать его крепким и войти в глубокие стадии сна, необходимые для крепкого здоровья, нужно воздействовать на организм разными способами. Воздействие может быть физиологическим так и на уровне питания. Из физиологических процедур самые доступные является массаж и теплые ванны. Массаж можно делать самому себе, для того, чтобы улучшить кровообращение и наладить ток лимфы. Массаж необходимо делать начиная от стоп и заканчивая шеей. Обычно он занимает около получаса, и делается с применением любого растительного масла. Можно использовать разогревающие масла или обычное подсолнечное масло с добавлением эфирных масел. Эфирные масла дадут дополнительный эффект воздействуя на капилляры заставляя их расширяться. Другой способ расслабить организм и улучшить кровообращение является прием ванны с теплой водой. Теплая вода воздействует не только на поверхность кожи но и нагревает тело что заставляет кровь циркулировать по органам улучшая их работу. Теплая вода заставляет выделяться желчь, тем самым уменьшая спазмы в кишечнике. Также улучшается ток лимфы по лимфатическим сосудам, расслабляется и нервная система.

Чтобы улучшить сон необходимо на ночь не есть мясо, так как оно долго переваривается в желудочно-кишечном тракте и ночью продукты обмена образуемые при переваривании мяса раздражают нервные окончания, а работающий сильно кишечник будет способствовать напряжению нервной системы из-за ее активности. Крепкий чай и кофе после шести вечера также будут способствовать плохому сну который к тому же будет прерывистый и короткий. Раздражает кишечник также жареное и сильно перченая пища, из-за трансизомеров и ядов выделяющихся при тепловой обработке. И из-за последующей интоксикации будет происходить раздражение нервной системы.

Для улучшения сна необходимо использовать травы такие как мята, ромашка, корень пиона уклоняющегося. Мяту и ромашку можно пить в виде отвара с добавлением меда. Мед также является продуктом, который способствует засыпанию и крепкому сну. Не стоит забывать также о настойках валерианы и пустырника. Для улучшения качества сна, необходимо вечером после шести часов пить ромашку и мяту с медом на протяжении нескольких недель. Стараться делать массаж и принимать теплые ванны. Также ближе ко сну можно воспользоваться пионом уклоняющимся в виде настойки, но лучшая его форма это сам корень, в виде чая, который обладает куда большей силой чем настойка. Потребление продуктов богатых различными микро- и макроэлементами а также витаминами, также будет способствовать хорошему сну. Во время сна не должен попадать любой свет на глаза, так как даже через тонкую кожу нашего века попадает свет раздрожая зрительный нерв препятствуя работе шишковидной железы в полном объеме и худшей выработке гормона мелатонина. Не должны во время сна воздействовать различные звуки и вибрации. При соблюдении всех правил даже плохой сон начнет в скором времени улучшаться и становиться более здоровым и продолжительным. Хороший сон залог здоровья, мышц, костей, суставов и межпозвоночных дисков.

https://www.facebook.com/MassageKishinev